如果肌肉神经运动不协调，或用力过猛，肌肉和韧带伸过了劲，就容易被撕开和拉断，造成腰扭伤。
预防：多中老年朋友不知道这一点，退休后热情踏上健身征程，不想很快伤了膝盖；那些体力不强，但意志坚定的ZN（自虐）型强人更要警醒，因为损伤，大都是发生在体力不济的时候！
（1）热身。
（2）量力而行。近几年瑜伽成为都市女性的时尚运动。但是，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量、柔韧度、平衡性等综合素质，如果一味“照猫画虎”地做高难动作，或动作太猛，就易受伤。
二、 因过度持久而受伤
1 天天运动伤了膝盖
个案：一位女教师说：退休后我迷上了乒乓球，打着打着，发现膝盖疼痛，不能弯了，一检查，我从没有听说的“半月板”受损了！
个案：我退休后约老同学天天去爬山，爬了三四年后，我的半月板受损了，还有两个老同学的膝盖里长了骨刺！
个案：我退休后，随队骑车周游天下，现在膝盖有些僵硬，估计是“轴承”磨损了。
无论什么运动，一定要消除疲劳后，提高体能储备，再进行运动。
运球时，经常会急变向或急停，如果脚蹬地的方向不对，很可能会将前十字韧带扭伤，甚至撕裂。而突破变向，就是一个急停再加速的动作，所以要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
会造成扭伤。以选择党参、黄芪、茯苓、当归泡脚，以达到补气养血、改善疲劳之功效。
此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少了。
鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时间久了也会造成维生素C的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。
富含维生素C的食物都的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
|
